俗话说“万事生长靠太阳”，地球上的生命依靠太阳的能量生存。我们也很喜欢晒太阳，晒太阳好处多多，能帮助人体合成维生素D、提高人体免疫力、有利于降血压，还能改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

特别是冬天的时候，晒一下太阳，身上暖烘烘的，别提有多高兴了。虽然晒太阳的好处多，但是怎么晒才是关键，阳光是一把双刃剑，用不好，伤害可不小，得科学晒太阳。

1、时间段要选好

晒太阳推荐在紫外线不那么强烈的时间，一般情况下，上午11点到下午2点是最热的时候，为避免晒伤，最好不要在这个点晒太阳。

可选择早晨9点到10点或者下午4-5点左右的时间段，这时太阳没那么毒，可以避免晒伤、中暑等问题。

2、晒太阳时间

分季节来划分时间，夏季5-10分钟即可，春冬季可以适当延长至10-30分钟，不管是儿童还是老年人，晒太阳的时间最好不要超过30分钟。

晒太阳后可以多喝点水，多吃点维生素C含量高的食物，比如新鲜蔬果，有助于抑制黑色素的生成，预防晒斑。

3、不要隔着玻璃晒

有些人喜欢隔着玻璃晒太阳，觉得这种既能补钙又可以防晒，殊不知，对人体补钙密切相关的紫外线B，穿透力并不强，大部分会被臭氧层吸收，剩余不足2%达到地球表面。

再隔着玻璃，效果可想而知，只有阳光与皮肤直接接触，才是有效的。

4、别穿太多，做好防晒

既然是奔着晒太阳的目的，就要在注意保暖的情况下尽可能的露出更多皮肤，充分接触阳光，要不然很难达到预期效果。除了头部、四肢，背部也是重点，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。同时注意做好防晒。

别看晒太阳很简单，但它能带来的好处却不少，所以在周末时多陪家里人外出锻炼。你觉得呢？

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